unoszenie bokiem

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

[...] ławce Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Unoszenie przodem rąk ze sztangą Francuskie wyciskanie jednorącz Przemiennie unoszenie ramion ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną podwchytem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Chód ze wspięciami na palce 8 [...]

Prosze o ocene i o sugestie nizej wymienionego planu. Poniedzialek (Klatka,biceps) Klata: Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x [...]

[...] na biceps 3x10, - Młoty 3x10, - Ściągnie wyciągu dolnego na biceps z blasterem/izolatorem 4x12. Piątek (nogi): - przysiady 4x5, - suwnica 4x8-10, - przysiady bułgarskie 4x10, - martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - unoszenie nóg z hantlem na dwugłowy 4x10, - hipthrusty 4x8, - wspięcia na łydki 4x15. Pozdrawiam i dziękuję z góry za wsparcie.

Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

[...] z rękami na zewnątrz ugiętych nóg, spięcia z rękami pomiędzy udami, na dolne brzucha hmm nie wiem jak to się nazywa-takie podnoszenie pupy i nóg pionowo w górę- i na koniec unoszenie nóg razem i nożyce. Pomiędzy seriami przerwa na oddech. Po tym wszystkim wchodzę na stepper i depczę pół godziny. Razem cały mój "trening" zajmuje mi około 2h, więc [...]

Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi stojąc - góra WYDECH, dół WDECH 15.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - podciąganie do góry WDECH, opuszczanie WYDECH 16.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - unoszenie na bok WYDECH, powrót na dół do środka WDECH 17.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo - unoszenie WDECH, powrót na dół WYDECH 18.Prostowanie ręki do tyłu [...]

[...] ciąg 5x 2.podciaganie na drazku 4x 3.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 3-4x 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt 3x tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną/w pochyleniu 4x face pull 4x kaptury: unoszenie barków z hantlami x4/na maszynie smitha 4x przedramie: 1.nawracanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY. Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia [...]

[...] hantli na skosie 4+1 -rozpietki na poziomej 4 -przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3 Triceps: -pompki w podporze tylem 3 + 1 -wycisanie francusie sztangi 3 -unoszenie sztangielki bokiem w gore siedzac 3 -prostowanie ramion na wyciagu 3 SRD Plecy -sciaganie drazka szerokim uchwytem (za glowe) 4 +1 -sciaganie drazka szerokim [...]

[...] nadgarstków ze sztanga/sztangielka nachwytem 3x12 PIATEK: * NOGI (przed wieczorem) - przysiady ze sztanga na barkach 4x12 - wspięcia na palce w 3x12 * BARKI - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie sztangi 3x8 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - unoszenie hantli w opadzie (odwr. rozpiętki) 3x8 BRZUCH - spinanie [...]

[...] - . 3s 12-15p - Ściąganie drązka podchwytem 3s 20,15,10p - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10, 8p - Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 12p Brzuch Allachy + unoszenie nóg w zwisie na drązku lub spięcia brzucha z unoszeniem nóg na maszynie 5s łączone do palenia Nogi - Uginanie podudzi siedząc/stojąc 3s 20,15,10p - Uginanie podudzi [...]

[...] równym tempem długi dystans 5-12km - - - - - - - - - - - 6 Rozciąganie wyskoki ŚRODA (PLECY + TRIC) PLECY 1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub sztrugusy 4xmax 2 unoszenie ciżaru zza głowy 4x70% 3 Przyciąganie liny(praca łopatek) 4x70% 4 Babka 4x60\70% ------------------------------------------------------ Naramienne 5 Wznosy [...]

[...] a wyglada tak: PONIEDZIAłEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc x4 czasem x5 Rozpiętki na ławce skosnej x3 czasem x4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4 Barki: unoszenie hantli bokiem x4 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia x4 unoszenie hantli przodem x3 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 prosotwanie ramion na wyciągu [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie i poprawe mojego planu treningowego, wiek 18 lat waga 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]